یبوست یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند، ولی با مصرف ملین‌های طبیعی قابل درمان است.

 شاید دانستن این موضوع برای شما هم جالب باشد که مشکل یبوست و استفاده از ملین‌های طبیعی برای رفع این مشکل به چند هزار سال قبل برمی‌گردد و یکی از مطالعه‌های The Lancet نشان می‌دهد ماجرای استفاده از ملین‌های طبیعی حدود ۵ هزار سال سابقه دارد.

 امروزه هم بیشتر افراد ترجیح می‌دهند که از ملین‌های طبیعی برای رفع یبوست استفاده کنند، زیرا نظرشان این است که ملین‌های طبیعی عملکرد بهتری دارند.

 بعضی افراد به‌واسطه استفاده از دارو‌های ملین دچار اسهال یا حتی گرفتگی عضلات شکم می‌شوند، درحالیکه با مصرف متعادل ملین‌های طبیعی با چنین مشکلاتی مواجه نمی‌شوند، اما کدام خوراکی‌ها و آشامیدنی‌ها در گروه بهترین ملین‌های طبیعی قرار می‌گیرند؟ 

 دلایل مختلفی برای مصرف آب ساده وجود دارد که مبارزه با مشکل یبوست بدون شک یکی از آن‌ها خواهد بود.

نوشیدن آب ساده به‌طور منظم می‌تواند به نرم‌سازی مدفوع کمک کرده و عبور آن از روده‌ها را ساده‌تر کند، بعضی از مطالعه‌ها هم نشان داده‌اند که آب معدنی طبیعی سرشار از منیزیم سولفات مانند یک ملین عمل می‌کند. 

قهوه دارای ترکیبات محرک خاصی است که می‌توانند حرکات روده‌ای را افزایش بدهند، به همین دلیل هم بعضی افراد در ساعات صبح از قهوه استفاده می‌کنند تا از مشکل یبوست جلوگیری کرده باشند.

این عملکرد عمدتا به کافئین ارتباط دارد، اما ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قهوه با نام «اسید کلروژنیک» هم باعث می‌شوند که قهوه به یکی از آشامیدنی‌های ملین تبدیل شود. پس حتی قهوه‌های بدون کافئین هم می‌توانند برای رفع یبوست مناسب باشند، اما قطعا مصرف قهوه‌های داغ دارای اثربخشی بهتری نسبت به قهوه‌های سرد است. 

انواع آلو احتمالا معروف‌ترین و محبوب‌ترین خوراکی‌ها برای رفع یبوست هستند، اما چرا آلو‌ها اثربخشی زیادی از این نظر دارند؟

محققان می‌گویند: بالا بودن میزان فیبر و سوربیتول در آلو‌ها (نوعی قند) این اثربخشی خاص را به‌وجود می‌آورد. سوربیتول می‌تواند آب بیشتری را به درون روده‌ها بکشد، نقش مثبتی در نرم‌سازی مدفوع داشته باشد و حرکات روده را هم افزایش بدهد.

البته برای اینکه اثر ملین آلو‌ها را به محدوده مناسب برسانید، معمولا باید ۸ تا ۱۰ عدد آلوی خشک مصرف کنید. مصرف حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر از آب آلو هم می‌تواند برای تسکین یبوست موثر باشد، اما احتمالا با مصرف آلو دچار نفخ یا گاز زیاد در دستگاه گوارش خواهید شد.

یکی از مطالعه‌های The American Journal of Gastroenterology نشان می‌دهد که کیوی می‌تواند گزینه مناسبی برای کسانی باشد که درگیر مشکل یبوست هستند.

در مطالعه‌ها مشخص شده است که کیوی به رفع یبوست کمک می‌کند، درحالیکه عارضه جانبی خاصی هم از این نظر ندارد.

فیبر درون کیوی از دو نظر مهم است؛ بالا بودن حجم و چسبنده بودن. همین چسبناکی فیبر درون کیوی باعث می‌شود که مصرف کیوی نهایتا آب بیشتری را به‌سمت روده‌ها بیاورد و مدفوع را نرم‌تر کند.

آنزیم خاصی با نام «اکتینیدین» هم درون کیوی وجود دارد که گیرنده‌های درون روده بزرگ را تحریک می‌کند و دفع را راحت‌تر می‌سازد که البته برای برخورداری از این مزیت معمولا باید روزانه ۲ عدد کیوی مصرف کنید.