نظرات
- اولین نظر را شما بدهید
امروز:
پنجشنبه - 23 اسفند - 1403ساعت :
گروه سلامت: امروزه تکنیک و روش‌های متعددی کشف شده است که با توجه به رعایت آن‌ها، رگ‌های خونی و ماهیچه‌ها به آرامش می‌رسند و درنهایت فشارخون کاملاً قابل‌کنترل می‌شود.
به گزارش بهداشت نیوز، شرایطی مانند استرس، بی‌خوابی، چاقی مفرط و سایر شرایط پزشکی نهفته می‌تواند به فشار خون بالا دامن بزند.
گاهی اوقات حتی افراد سالم هم از فشارخون بالا رنج می‌برند. امروزه تکنیک و روش‌های متعددی کشف شده است که با توجه به رعایت آن‌ها، رگ‌های خونی و ماهیچه‌ها به آرامش می‌رسند و درنهایت فشارخون کاملاً قابل‌کنترل می‌شود.
فشار دادن توپ استرس
انجام حرکات ورزشی دستی، سفت و شل کردن ماهیچه‌های دست با فشار دادن توپ استرس به افزایش میزان انعطاف رگ‌های خونی کمک می‌کند، درنتیجه ماهیچه‌ها انعطاف قابل‌توجهی به دست می‌آورند.
سه بار در هفته و هر بار برای ۱۲ تا ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید. پس از گذشت یک ماه، باید میزان فشارخونتان تا ۱۰ درصد افت داشته باشد.
پاهای تان را در آب گرم و تا حدودی ولرم بگذارید؛ با انجام این کار سر و گردن تان خنک شده و از سرازیر شدن خون به سمت مغز جلوگیری می‌کند.
یک سطل یا تشت را از آب گرم پر کنید، روی صندلی بنشینید و برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پاهای خود را در ظرف آب قرار دهید.
با این کار خون از سر به سمت پاها حرکت کرده و به‌مرورزمان فشارخون تان به حد طبیعی خود نزدیک و نزدیک‌تر می‌شود و از فشار خون بالا رهایی می‌یابید.
قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا
شاواسانا، یا حالت نشئه (سرخوشی) در کاهش تعداد ضربان قلب کمک می‌کند و به‌طور مؤثر میزان فشارخون را پایین می‌آورد.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی کمرتان دراز بکشید، چشمان تان را ببندید، و سعی کنید تا هرکدام از ماهیچه‌های خود را آرام کنید.
برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.؛ باید تا زمانی این کار را تکرار کنید که در پایان احساس خوبی به دست آورید.
علاوه بر این‌که با انجام این حرکت ورزشی جسم تان به آرامش رسیده است، مقدار فشارخون تان نیز به مقدار طبیعی نزدیک می‌شود و همین‌طور سیستم عصبی بدن تان هم به تعادل نسبی می‌رسد.
نوشیدن آب
گاهی اوقات کم شدن آب باعث افزایش میزان فشارخون می‌شود.
زمانی که بدن تان مقدار زیادی آب از دست می‌دهد، میزان خون در آن کم شده و برخلاف آن، مقاومت ثانویه بیشتر و بیشتر می‌شود.
برای این‌که اجازه ندهید آب بدن تان از دست برود و از تکرار این شرایط جلوگیری کنید، کافی است ۱ یا ۲ فنجان آب بنوشید.
با این کار میزان خون بدن تان به مقدار قابل‌توجهی کم می‌شود؛ درنتیجه فشارخون نیز کاهش می‌یابد.
ماساژ گردن و گوش‌ها
۳ قسمت در ناحیه گردن و گوش‌ها وجود دارد که با ماساژ دادن آن‌ها می‌توان فشارخون بالا را در عرض چند دقیقه کم کرد:
اولین نقطه در قسمت پشت لاله گوش قرارگرفته است؛ این نقطه را پیداکرده و یک خط مستقیم فرضی به سمت مرکز ترقوه رسم کنید.
نقطه دوم در این قسمت قرار دارد. با انگشتان تان به‌آرامی گردن را به سمت بالا و پایین در یک خط ماساژ دهید.
۱۰ مرتبه این کار را در هر دو سمت گردن انجام دهید.
سومین نقطه روی صورت در قسمت لاله گوش قرارگرفته است و ۱/۲ سانتی‌متر از گوش‌ها فاصله دارد.
با نوک انگشتان هر دو طرف را به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.
حرکات دست تان باید به‌صورت دایره‌ای یا دورانی باشد.
ارسال نظر به عنوان مهمان